Afvallen voor beginners : alle tips op een rij

Geplaatst op nov 29th, 2018

door Nadia

Categorie:

Afvallen

Voor het eerst of tiende keer in je leven ga je afvallen. Je weet alleen niet goed waar je moet beginnen. Afvallen is lastig, omdat er tegenwoordig zoveel verschillende diëten en informatiekanalen zijn. Om af te vallen heb je informatie nodig in mensentaal, een boodschappenlijst en een makkelijk weekmenu. Het probleem bij overgewicht is vaak een over overconsumptie van snelle koolhydraten in combinatie met te weinig lichaamsbeweging.

Koolhydraten

Als je te vaak en teveel koolhydraten op een dag eet raak je verslaafd, zakt je energiegehalte en wordt je dik. Ga je minderen met koolhydraten dan gebeurt het omgekeerde. Een ander issue is dat sommige mensen onrustig worden als je tegen ze zegt dat ze bepaalde dingen niet meer mogen eten. Geef je ze alternatieven, dan is de kans groot dat ze bereid zijn om te veranderen.

Meten is weten

First things first. Als je wil weten hoeveel overgewicht je precies hebt is het belangrijk om te meten. Dit kan op twee manieren:

Als je dit hebt gedaan dan weet je precies hoeveel kilo je te zwaar bent. Vervolgens stel je een doel op, bijvoorbeeld : ik wil 10 kilo afvallen en afkicken van suiker. Ik wil na het avondeten een wandeling maken of ik wil meer energie.

Monitoring

Door monitoring wordt je geconfronteerd met je eigen gedrag. Als je te hard rijdt zie je soms een rood mannetje met en pruillip langs de weg. Je schaamt je, trapt op de rem en je voelt je meteen een beter mens. Dit voorbeeld van monitoring confronteert mensen met hun gedrag. Monitoring helpt mensen om hun gewoonten te veranderen. In gezondheidsland betekent dit:

Opschrijven wat je zoal per dag eet. Op deze manier heb je een overzicht en kan je zien waar het fout gaat. Voor mensen met extreem overgewicht is dit een aanrader.
Een weekmenu maken waarin je precies ziet wat je ongeveer nodig hebt.
Op een vaste dag al je boodschappen doen. Kies voor een koolhydraatbeperkte of koolhydraatarme boodschappenlijst.
Met de stappenteller waar je precies kan zien hoeveel stappen je per dag zet.

Snelle koolhydraten vermijden

Door stapsgewijs producten uit je voedingspatroon te schrappen kan je heel makkelijk overstappen naar een gezonde leefstijl. Wat ik van mensen hoor is dat ze eerst zijn begonnen met het schrappen van witte producten, zoals witte rijst, wit brood, witte pasta, witte couscous. Deze hebben ze vervangen door volkoren producten. Vervolgens zijn ze gestopt met bewerkte voeding te kopen. Als je deze producten dit niet meer koopt heb je al een stap in de goede richting gezet. Afkicken van suiker gaat gepaard met ontwenningsverschijnselen. Wees dus goed voorbereid.

Boodschappen

Als je gezond wil eten met het doel om af te vallen is het belangrijk om te weten waar je precies boodschappen kan doen. In dit lijstje zie je alle Lidl toppers die je kan gebruiken in jouw menu, betaalbaar en lekker. Ook heb ik een koolhydraatbeperkte en koolhydraatarme boodschappenlijst gemaakt om je alvast op weg te helpen. Zodra je de juiste boodschappen in huis hebt is het makkelijker om iets gezonds te eten.

En dan beginnen

Afhankelijk van hoeveel overgewicht je hebt kan je kiezen voor een koolhydraatbeperkte of koolhydraatarme aanpak. In dit artikel lees je de verschillen tussen koolhydraatbeperkt, koolhydraatarm en ketogeen eten.