Vijf redenen waarom je naar suiker snakt
Je wil afkicken van suiker, maar je lichaam blijft smeken. Als je gewend bent om veel koolhydraten te eten raakt je lichaam van slag wanneer je besluit om af te kicken. Dit proces kan een aantal dagen duren. Als je volhoudt zal je lichaam op zoek gaan naar een nieuwe brandstof, namelijk vet. Je zal geleidelijk vet verbranden, je energieker voelen en stabieler. In dit artikel som ik vijf redenen op waarom je naar suiker snakt en wat je er tegen kan doen.
Cravings
Als je aan een stuk chocolade of een lekkere broodje denkt dan gaat je lichaam zich voorbereiden op dit lekkers. De bloedsuikerspiegel zal dalen en alle gezonde alternatieven worden gefilterd uit je hersenen. Je kan te maken krijgen met de volgende symptomen:
- Homer Simpson hongeraanval
- Moodswings
- Vermoeidheid
- Dorstig gevoel wat geïnterpreteerd word als honger
OORZAKEN
1. Te weinig drinken
Als je lichaam dorst of honger heeft worden dezelfde signalen afgegeven. Heb je honger? Probeer eerst een glas water te drinken en kijk dan of je hongergevoel afneemt.
2. Te weinig vezels
Als je suikerverslaafd bent heb je de hele dag zin in zoet en fout eten. Voedingsmiddelen met snelle koolhydraten bevatten lege calorieën, zoals bijvoorbeeld croissants. Wat je kan doen om je buik te vullen is vezelrijke voeding eten, want vezels zorgen voor een vol gevoel. Eet groenten, noten en avocado om voldoende vezels binnen te krijgen als je koolhydraatarm eet. Eet je koolhydraatbeperkt? Lees dan dit artikel over havermout.
3. Te weinig eiwitten
Als je koolhydraatarm- of beperkt eet is het belangrijk dat je een nieuwe balans zoekt. Ze noemen dit macro’s. Macro’s zijn een samenstelling van jouw energiebehoefte. Als je een gezonde leefstijl wil aanleren dan is het belangrijk om te weten hoeveel vet, koolhydraten en hoeveel eiwitten je precies moet eten om af te vallen. Door een paar simpele berekeningen weet je precies wat jouw individuele behoefte is.
4. Emoties eten
De ene persoon heeft meer stress dan de andere. Als mensen stress ervaren wordt er cortisol in het lichaam aangemaakt. Onderzoek toont aan dat mensen meer koolhydraten eten om zich fijn te voelen. Het is net alsof ze de stress willen dempen met een donut. Koolhydraatrijke voeding zorgt ervoor dat er dopamine wordt aangemaakt in de hersenen. Dopamine maakt je happy en bij stress wil je gewoon happy zijn. Het probleem is dat je steeds meer suikers nodig hebt om hetzelfde effect te ervaren. Dit is dan ook een van de redenen waarom sommige mensen overgewicht krijgen bij langdurige stressituaties.
Omgaan met emotie-eten:
Als je stress voelt opkomen zou je proberen om er op de volgende manieren mee om te gaan:
- Meditatie
- Yoga
- Qoran luisteren
- Wandelen in de natuur
- Kickboxen bij Punch
- Een ontspannend boek lezen
- Winkelen
- Gillen in de auto
- Vroeg gaan slapen en de wereld vergeten
- Een vriendin bellen die de wereld door een roze bril ziet
5. Teveel suiker
Mensen die willen afvallen stoppen per direct met brood en producten die suiker bevatten.Ze eten dan wel fruit, crackers en andere bewerkte voeding. Als je koolhydraatarm eet dan mag je maximum 50 gram per dag koolhydraten eten. In dit artikel leer ik je hoe je koolhydraatarm moet eten. Ook laat ik je zien aan de hand van de koolhydraatarme boodschappenlijst en het weekmenu hoe je je nieuwe voedingspatroon moet zien. Dit is nodig om in ketose te komen, want zodra je in ketose bent ga je een fat-burning machine worden. Voor je het weet ben je al die extra flubbers op je lijf kwijt en heb je een nieuw voedingspatroon gecreëerd.
Download de app My Fitness Pal om inzicht te krijgen in je voedingspatroon. Het is een gemakkelijke app die je vertelt of je teveel of te weinig eet.
