Afvallen na de zomervakantie : 5 tips
Als je na de vakantie het gevoel hebt dan je zwaarder bent dan voor de vakantie is het misschien een goed idee om eens op de weegschaal te gaan staan. Hoewel je dit al zal gemerkt hebben aan je kleding of aan je benen die opeens tegen elkaar aanschuren is een weegschaal wel een manier om je startgewicht te bepalen. Schrik niet van het hoge cijfer. Het kan zijn dat er andere factoren een rol spelen en je eigenlijk slanker bent dan je denkt. In dit artikel geef ik je tips hoe je een gezondere leefstijl kan oppakken en kan afvallen na de zomervakantie.
Luister hier naar de podcast als je geen zin hebt om te lezen
Waarom mensen aankomen tijdens de zomervakantie
Tijdens de zomervakantie nemen veel mensen vrij van het werk. Ook zijn de kinderen vrij. Hierdoor ga je automatisch in de relaxmodus en op zoek naar lekker eten om het nog gezelliger te maken. Een namiddag picknicken, een bezoek aan een van de mooie speeltuinen, of een gezellige barbecue. Allemaal redenen om koolhydraatrijk voedsel te eten, want zoet eten versterkt deze relaxte modus. Geen wonder dat je kleding op een gegeven moment dan niet meer past.
Watergewicht
Tijdens de vakantie eet je misschien vaker buiten of minder gezond. Als je een vakantie in het buitenland hebt gehad zal je ook merken dat het zoutgebruik sterk verschilt per land. Het lichaam is zodanig ingesteld dat het besluit om vocht vast te houden zodra je teveel zout eet. Hoe meer zoutrijke maaltijden je eet, hoe meer vocht je vasthoudt. Gelukkig is dit van tijdelijke aard. Zodra je minder zout gaat eten wordt het vocht weer losgelaten via de urine.
Koolhydraatrijk eten
Als je veel koolhydraten eet zal je vocht vasthouden. Dit heeft te maken met de opslagcapaciteit van het lichaam waar koolhydraten worden gebruikt om je van energie te voorzien. Als je de limiet overschrijdt worden de koolhydraten opgeslagen als vet op je buik,benen en achterwerk. Lees meer over koolhydraten in dit artikel en begin vandaag nog af te kicken van snelle koolhydraten.
Vijf tips om de zomerkilo’s te verliezen
1. Meten is weten
Ga op de weegschaal staan om de schade op te meten. Dit is dan je startgewicht. Noteer dit gewicht zodat je kan zien of je vooruitgang zal boeken. Ga voor jezelf na of je koolhydraatarm wil eten of koolhydraatbeperkt. Er zijn namelijk grote verschillen tussen deze 3.
2. Koolhydraatarm, keto of koolhydraatbeperkt
Nu ga je beslissen welke voedingspatroon bij je past. In dit artikel lees je er alles over. Ben je een sporter? Dan is koolhydraatbeperkt eten meer dan voldoende voor je. Heb je meer dan 10 kg overgewicht? Dan is het heel handig om eerst af te kicken van koolhydraten en misschien voor koolhydraatarm te kiezen. In dit artikel lees je meer over koolhydraatarm eten voor beginners.
3. Boodschappen en weekmenu
Vervolgens ga je eerst boodschappen doen. Gebruik hiervoor de koolhydraatbeperkte of koolhydraatarme boodschappenlijst die ik eerder heb opgesteld. Er is een grote Facebook groep waar je alle recepten kunt pakken die koolhydraatarm zijn. Kijk eens naar de foto’s of zoek een recept op aan de hand van het ingrediënt. Dit kan makkelijk via de zoekfunctie. Er valt heel veel te eten als je koolhydraatarm eet. Ook op mijn blog vind je wat recepten. Gebruik ook hier de zoekfunctie.
4. Beweging
Als je gezond wil afvallen is het natuurlijk wel belang om te bewegen. Kom van de bank af en ga wandelen. Zodra je in actie schiet zal je merken dat het echt heerlijk is om een lange wandeling te maken. Gebruik de stappenteller om te meten hoeveel stappen je zet. Wandelen is de makkelijkste manier om gewicht te verliezen als je dit combineert met een koolhydratenbeperking.
5. Drinken
Zorg ervoor dat je minimaal 1,5 tot 2 liter water drinkt. Hierdoor reinigt je lichaam en zorg je ervoor dat je vochtbalans goed op peil blijft. Ook voorkom je obstipatie, een van meest voorkomende klachten als je koolhydraatarm of ketogeen eet. Blijf in beweging en drinken maar.
Voordeel van koolhydraatbeperking
Omdat je geen snelle koolhydraten meer eet zal je merken dat je je heel fit gaat voelen en minder last hebt van ongecontroleerde eetbuien. Het beperken van koolhydraten is eigenlijk aan aanrader voor iedereen net als het eten van complexe koolhydraten (volkoren). Tegenwoordig heb je een heel groot assortiment aan volkoren producten die betaalbaar zijn bij Lidl. In dit artikel zet ik alle Lidl toppers op een rij voor je. Wens je alvast heel succes toe met afvallen. Als je vragen dan hoor ik het graag. Groetjes.
One Comment Hide Comments
Reageer
Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.
Bedankt voor de wijze tips, die idd het grote verschil maken!
Greetz
Nadelfood ? (insta)