Afvallen met wandelen: 6 tips + schema
Wandelen lijkt supersaai, maar geloof je me als ik zeg dat wandelen zo goed voor je is dat het je gezondheid positief kan veranderen. Het is gratis en nu met de coronatijden is het een veilige manier om toch in beweging te blijven. In dit artikel vertel ik je hoe je kan leren wandelen en hoe je vet kan verbranden tijdens het wandelen. Lees ook dit artikel over afvallen na de zomervakantie als je net op mijn blog komt kijken.
1. Beslagen ten ijs komen
Als je van plan bent om te wandelen is het belangrijk om goed voorbereid te zijn. Goede loopschoenen vind je bij Decathlon vanaf een tientje. Een kleine rugzak is ook handig. Ik gebruik deze van Decathlon, cheap en doet ie moet doen. Download de app stappenteller op je telefoon. Daarnaast is het van belang dat je kleding draagt waarin je vrij kunt bewegen en je zweet goed wordt afgevoerd. Oké, je bent nu ready to go.
2. Opbouwen
Als je begint met wandelen is het niet de bedoeling dat je meteen je longen uit je lijf gaan wandelen. Bouw rustig op met dit schema. Je kan de foto opslaan in je telefoon als reminder. De bedoeling is dat je na een maand een uur kan stevig kan wandelen zonder het gevoel te hebben dat je doodgaat.
3. Vetverbranding
Door elke dag te wandelen en je hartslag hoog te houden, zal je lichaam het opgeslagen vet makkelijk verbranden. Je moet dus snel genoeg lopen, want dan gaat je lichaam energie halen van het opgeslagen vet. Let op dat je dit combineert met koolhydraatbeperkt eten. Als je dit combineert met koolhydraatarm eten is het heel belangrijk om rustig aan te doen en na het wandelen voldoende eiwitten te eten. Anders gaan je spieren eraan.
4. Kilometers maken
Als je een vlot tempo van 6 km per uur kan aanhouden is dit perfect om de vetverbranding op gang te brengen. Het aantal kilometers vind je terug in de stappenteller. Als je te traag loopt gebeurt er wel iets, maar langzamer. Je hartslag moet je voelen in je keel en dat wil zeggen dat je dus tempo moet zetten. Probeer in week 1 en 2 zeker 2 tot 3 km te lopen. Dan zal je na een maand heel makkelijk de 6 km halen.
5. Voeding
Last but not least natuurlijk voeding. Als je wandelt moet je dus zorgen dat je je koolhydraten gaat beperken. Daardoor kan de vetverbranding plaatsvinden. Dit betekent dus niet dat je jezelf moet uithongeren, maar een beetje opletten met de koolhydraten en dan zal je merken dat je heel snel het vet kwijtraakt. Eet genoeg en als je koolhydraatarm eet MOET je ook echt na de wandeling eten eiwitrijk eten, een gekookt ei of yoghurt met veel eiwitten. Ook kan je overwegen om extra koolhydraten toe te voegen aan je voedingspatroon.
Ik hoop dat je wat hebt gehad aan dit artikel en wens je alvast heel veel succes toe met het wandelen. Als je vragen of opmerkingen hebt dan hoor ik het graag.
One Comment Hide Comments
Reageer
Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.
Motiverend! Goed geschreven meid!!❤️