8 tips voor een succesvol koolhydraatarm dieet
Het is weer even geleden dat ik iets heb geschreven over het koolhydraatarme dieet. Ondertussen heb ik heel wat mensen kunnen volgen die dit dieet. Ik moet zeggen dat het ze prima vergaat. Ze kicken af van koolhydraten, verliezen kilo’s en zijn happy met de resultaten. Bij een koolhydraatarm dieet mag je nog redelijk veel eten en vandaag zet ik 8 tips op een rij waarmee je het beter kan volhouden.
1. PLANNING
Het zal in het begin even wennen zijn om met andere voedingsmiddelen aan de slag te gaan. Je gaat namelijk een eetpatroon doorbreken waar je al jaren aan gewend bent. Plan dus fatsoenlijke maaltijden in die je buik goed vullen.
2. BROOD ENZO..
Er zijn een aantal basisproducten die veel koolhydraten bevatten dus deze mag je absoluut niet eten. Door deze koolhydraten te vermijden kan je makkelijk in ketose gaan en de vetverbranding stimuleren. Het gaat om :
- Brood
- Granen
- Pasta
- Couscous
- Bulgur, freekeh, rijst
- Aardappelen
- Suiker
3. SUIKER
Zorg ervoor dat je geen suiker meer koopt. Dan heb je ook niet de neiging om lekkere toetjes te maken. Let ook op sauzen die suiker (koolhydraten) bevatten. Hou je vast aan de koolhydraatarme boodschappenlijst en maak er lekkere gerechten mee. Pinterest staat er vol mee.
4. VOLDOENDE GOEDE VETTEN
Van vet raak je verzadigd en dat is precies wat je nodig hebt om de dag de doorkomen. Probeer eens een bulletproof koffie te drinken. Je hongergevoel blijft weg tot de middag en de vetverbranding wordt gestimuleerd. De meeste vetten bevatten een bron van energie en dit zal je ook merken na het drinken van deze energizer. Vermijd transvetten, want ze zijn ongezond en schadelijk voor je lichaam. Transvetten zitten vooral in gebak, chips en gefrituurd voedsel.
5. VOLDOENDE EIWITTEN
Ook eiwitten zijn een belangrijke energiebron. Als je voldoende eiwitten eet zal je geen hongergevoelens ervaren. Mensen die honger hebben tijdens een koolhydraatarm dieet eten te weinig eiwitten of vetten eet. In de koolhydraatarme boodschappenlijst vind je de toegestane voedingsmiddelen boordevol eiwitten.
6. NIEUWE GROENTEN PROBEREN
Als je snel wil afvallen moet je dus goed en voldoende eten. Groenten zijn een belangrijke onderdeel van de maaltijd en is het dus belangrijk om ook te investeren in goede maaltijden. Kijk eens bij Lidl of Aldi welke groenten je nooit hebt gekocht. Ik heb pas voor de eerste keer in mijn leven knolselderij gegeten en sindsdien eet ik het wekelijks.
7. BEWERKTE VOEDING VERMIJDEN
Je weet wel, pakjesvoeding. Je treft ze aan op de binnenpaden van de supermarkt. Daarom is het handig om met een weekmenu te werken. Als ervaringsdeskundige weet ik als geen ander dat de mens heel gevoelig is voor impulsaankopen met een hongerige maag (vooral tijdens de Ramadan). Voorkom dit door slim boodschappen te doen. Op deze manier bespaar je niet alleen geld, maar ook onnodige koolhydraten.
8. MEER DRINKEN EN BEWEGEN
Mensen die koolhydraatarm eten raken snel verveeld van water, omdat ze sap en frisdrank gewend zijn. Voeg limoen of munt toe aan het water om het een frisse touch te geven. Beweeg minstens 30 minuten per dag door te lopen of naar de fitness te gaan. Hoeveel kilo ben jij afgevallen met het koolhydraatarm dieet?
Ik ga mijn best doen