Obstipatie: 5 tips om het te voorkomen

Geplaatst op mei 9th, 2019

door Nadia

Categorie:

Ramadan

Tijdens de maand Ramadan krijg ik vaak berichten van mensen die lichamelijke klachten ervaren tijdens het vasten. Een veel voorkomende klacht is obstipatie, ook wel bekend als verstopping of constipatie. Dit artikel heb ik geschreven tijdens de maand Ramadan, maar je kan de tips altijd gebruiken.

Extra vetten eten

Vet zorgt ervoor dat de ontlasting soepel verloopt. Als je het vasten hebt verbroken kan je 1 theelepel olijfolie eten op de nuchtere maag. Ook kan je olijfolie of lijnzaadolie verwerken in salades. Bovendien is lijnzaadolie zeer effectief om de stoelgang te stimuleren. Als je vlees of vis bakt kan je gebruik maken van ghee, roomboter of kokosolie, want ook deze vetten zorgen voor een soepel klimaat in je darmen.

Drinken

Tijdens de Ramadan heb je maar een aantal uren om te eten en drinken. Door het vocht te verdelen tussen de iftar en suhur voorkom je een volle buik, want teveel water drinken kan misselijkheid veroorzaken. Citroen stimuleert het spijsverteringskanaal, maar helpt ook om oude voedselresten in de darmwand te verwijderen. Pers een citroen uit in een glas lauwwarm water en drink het op. Vervolgens drink je steeds beetje water op tot je verzadigd bent. Zet kan water op tafel zodat je het niet vergeet.

Beweging

Als je wil dat je darmen goed werken kan je het beste na de iftar bewegen. Door de bewegingen worden de darmen gestimuleerd. Als je weinig beweegt blijft de ontlasting langer in de dikke darm waardoor er uitdroging ontstaat. En dat is ook een van de redenen waarom obstipatie ontstaat.

Vezelrijke voeding

Vezels stimuleren de darmen en helpen de ontlasting zachter te maken. Omdat er weinig tijd is om te eten is het belangrijk om vezelrijke maaltijden te kiezen. Vezels vind je in volkoren producten, havermout, gebroken lijnzaad, groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Meng 1 theelepel gebroken lijnzaad met havermout en yoghurt.

Baking soda

Los 1 theelepel baking soda op in een glas lauw water. Drink dit op en ga heel dicht bij de wc staan, want er ontstaat meteen beweging. Baking soda is een topper wat ook de darmen reinigt, dus je hebt er echt wat aan. Je kan het kopen bij Albert Heijn, Jumbo of bij de toko. Heb jij nog een goede tip om obstipatie te verhelpen? Laat het ons gerust weten.

(Visited 2.859 times, 1 visits today)