Tips voor een gezonde lunch op school
De scholen zijn weer begonnen. Voor de meeste ouders is fantastisch, want na een lange vakantie zijn de meeste ouders dolgedraaid en is het geduld op. Parenting is nu eenmaal pittig. De kinderen zijn weer blij om een ritme te hebben, dus het is een win-win situatie vanaf morgen. Op school moeten ze natuurlijk goed eten, maar wat geef je een kind mee naar school als tussendoortje en lunch? Ik som een aantal opties op voor je.
Ongezond
Sommige scholen vinden het helemaal oké vinden als een kind de volgende voedingsmiddelen meebrengt:
- Ligakoek
- Ontbijtkoek
- Kinderkoek
- Yoghurtdrank
- Wit brood
Dit valt dan onder het kopje “gezond”, maar toch ze bevatten suikers. Bovendien geven ze de kinderen geen verzadigend gevoel.
Gezonde drankjes
- Water
Ik moet zeggen dat ik hier in het begin veel moeite mee had. Water klinkt zo koud en ongezellig, maar na een tijdje went het wel. Doe er af en toe citroen bij voor een smaakje. De meeste kinderen vinden dit erg lekker. Ik geef mijn kinderen op vrijdag wel fruitsap naar keuze mee. Zo hebben ze elke week iets om naar uit te kijken.
- Thee
Tegenwoordig heb je verschillende soorten thee dus kijk even wat de kinderen lekker vinden. Kamillethee vinden kinderen vaak wel lekker. Je kan het meegeven in een kleine thermos om te voorkomen dat kwijtraakt, want ja het blijven kinderen.
- Smoothies
Met amandelmelk of havermelk kun je hele lekkere smoothies maken. Mix er banaan, avocado of kiwi bij en geef het mee in een beker.
4. Melk
Karnemelk, havermoutmelk en amandelmelk zijn ook erg lekker om te drinken.
Gezond 10 uurtje
- Fruit
Watermeloen, druiven, bananen, appels. Alle soorten fruit kan je meegeven in een bakje. Ik merk dat de kinderen weinig tijd hebben om te eten tijdens het 10 uurtje dus geef niet teveel mee.
2. Groenten
Komkommer en tomaatjes vind ik nog wel menselijk op dit tijdstip, maar bij rauwe wortel en paprika krijg ik toch geen eetlust van. Probeer jij maar eens een paprika om 10 u ’s ochtend door jouw strot te krijgen. Lukt het? Proficiat, maar zadel je kind er niet mee op. Er zijn nog andere alternatieven, zoals bijvoorbeeld :
- Gedroogd fruit
- Dadels
- Walnoten
- Cashewnoten
- Gekookt ei
- Witte yoghurt met wat honing
- Bananenbrood
- Zelfgemaakte mueslirepen
Als je een trommel hebt met verschillende vakjes dan kan je bijvoorbeeld een stuk fruit meegeven en wat noten of dadels.
Lunch ( 12 uur)
In Nederland eet bijna iedereen brood bij de lunch. Dat is op zich niet zo een drama, maar koop volkoren brood in plaats van wit brood. Bruinbrood is wit brood wat een kleurtje heeft gekregen dus trap er niet in, bespaar jezelf het geld en ga voor volkoren. Leer de kinderen om volkorenbrood te eten. Na een paar zeursessies wennen ze er heus wel aan. Er zijn nog andere lekkernijen waarmee je kan afwisselen. Denk bijvoorbeeld aan leftovers van de dag van tevoren:
- Pastasalade
- Rijstsalade met tonijn en groenten
- Pannenkoeken
- Pannenkoeken van banaan
- Wraps met zalm en roomkaas
- Tortilla
Wat geef jij je kinderen mee naar school eigenlijk? Reageer en inspireer ons.
One Comment Hide Comments
Reageer
Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.
BarakaALLAHu fiki voor de tips.
ik geef niks speciaals mee.
als koek geef ik rijstkoek, soms lettertje of grissini. al de andere koeken eet hij niet graag.
Drank water.
Fruit varieert..
Ik geef wel veel brood mee.. ik denk dat hij 4 sneetjes brood (ben begonnen met volkoren mr daarvoor grijs of sandwiches (i know i know)) eet.. minimum!
soms choco, kaas, pindakaas en thats it. Hij lust niet zoveel ..