Mentaal fit tijdens corona: 6 tips
Als je minder naar buiten mag van oom overheid, minder contacten mag hebben met je dierbaren is de kans groot dat je na een tijd stress zal voelen. De mens is namelijk niet gemaakt om de hele dag in isolatie door te brengen. Hoewel het de eerste week best wel lekker was om ff niemand te zien kan het zijn dat je nu hunkert naar een normaal leven. De honger naar de mens is normaal. We hebben mensen om ons heen nodig om te functioneren. Hoe blijf je mentaal fit tijdens corona? In dit artikel beschrijf ik 6 tips die je misschien kunnen helpen.
1. Dankbaarheid
Het klinkt zweverig, maar door dankbaar te zijn voor datgene wat je wel hebt zal je meer gelukshormonen aanmaken. Dankbaarheid kan het mentaal welzijn van een mens aanzienlijk verbeteren. Tel je zegeningen alvorens de negativiteit je brein overneemt. Begin de dag altijd met het tellen van je zegeningen. Als moslim zeg ik altijd 100 keer Alhamdoelillah en dit herhaal ik gedurende de dag een aantal sessies.
2. Nieuws vermijden
Ik kijk al jaren geen nieuws, omdat ik besef dat ik niets aan de wereldellende kan doen. Toch probeer ik wel op de hoogte te blijven van de laatste nieuwe ontwikkelingen omtrent het coronavirus. Ik check de website van het RIVM of kijk naar het avondnieuws. Mensen die teveel het nieuws checken krijgen onbewust negatieve prikkels mee. Ben je ook zo iemand? Stop ermee, doe jezelf een plezier en maak afspraken met jezelf. Lees dit artikel over de telefoonverslaving en bevrijd jezelf van onnodige stress.
3. Erkennen van angst
Ben je bang dat je ouders ziek worden? Sta je op punt om te verhuizen, maar twijfel je door deze crisis? Ben je bang dat je kind een leerachterstand krijgt? Iedereen heeft op moment te maken met een vorm van angst en die angst mag je zeker erkennen. Toch moet je ervoor waken dat dat deze negatieve gedachten geen loopje met je nemen, want dat brengt je mentale gezondheid in gevaar. Voel, accepteer en verman je. Genoeg drama op de wereld, dus stop met dramatiseren.
4. Stress op straat vermijden
Als je boodschappen gaat doen of een wandeling maakt zal je merken dat niet iedereen het nauw neemt met de regels. Zo zijn er mensen die express hoesten of lak hebben aan de 1,5 m regel. Probeer niet boos te worden, want dat levert negatieve energie op. Als je moeite hebt met associale mensen raad ik je aan om ’s ochtends vroeg je boodschappen te doen of gebruik te maken van online boodschappen. Wandelen kan je rond 18 u doen wanneer half Nederland aan de eettafel zit. Zo vermijd je onnodige spanning. Check ook deze koolhydraatbeperkte boodschappenlijst als je een poging wil doen om gezonder te eten. Dan weet je zeker dat je de juiste boodschappen meeneemt.
5. Sociaal contact
Werp een look op je telefooncontacten en bel iemand die je al heel lang niet hebt gesproken. Ik vind facetime ontzettend leuk en gebruik het dagelijks. Het zijn de kleine dingen bij elkaar die je even uit de coronavibes halen, maar let op dat je geen waarloze toxische gesprekken krijgt. Hou het luchtig en gezellig.
6. Tijd voor jezelf
Ik ben een sterke voorstander van me-time. Me-time is alles, want een ontspannen moeder is een goede moeder. Hoe includeer je me-time in een gezin waar het vooral om we-time gaat? Ga even na wanneer je tijd hebt om iets voor jezelf te doen en voer het ook meteen uit. Maak samen een lange wandeling in het kader we-time. Voor me-time kan je denken aan : sporten, alleen wandelen of een boek lezen.
Ervaringen van anderen:
Fatima : ‘Ik werd ziek van het nieuws en heb nu afgesproken met mezelf dat ik ’s avonds even kijken. Voor de rest zoek ik afleiding door te koken, bakken en wat leuke dingen te lezen.’
Elise: ‘Door het nieuws werd ik onrustig, dus ik volg het nu ook niet meer. Heb genoeg aan mijn kinderen die me de hele dag drukte in mijn hoofd bezorgen. Ik vind het moeilijk om te ontspannen en ben daarom sinds vorige week begonnen met wandelen. ‘
Ayse: ‘Omdat we als gezin tegelijk thuis zitten voel ik me de hele dag opgejaagd. Het thuisonderwijs valt me zwaar, want ik moet ook mijn eigen werk afronden. Bovendien maak ik me zorgen om mijn ouders die op leeftijd zijn. Het nieuws kijk ik helemaal niet meer. Ik probeer te facetimen met vriendinnen en familie wanneer ik aan het koken ben. Ik merk dat ik dan heel ontspannen ben en even alle hectiek kan vergeten. ‘
Heb jij nog een goede tip om deze tijd mentaal te overleven? Laat het ons weten. We love tips!
