Hoe leefstijl de vruchtbaarheid kan beïnvloeden
Er is steeds meer bewijs dat leefstijlfactoren een sterke invloed hebben op de vruchtbaarheid. Verminderde vruchtbaarheid bij vrouwen met een niet-westerse achtergrond komt steeds vaker voor. De tweede en derde generatie vrouwen doen het iets minder goed op gebied van gezonde voeding. Zij eten veel meer bewerkte voeding en transvetten, omdat ze vaak een deel van het Westers voedingspatroon overnemen. In dit artikel wil ik wat meer vertellen over de invloed van leefstijlfactoren. Omdat deze factoren te veranderen zijn kan je er jouw voordeel uithalen.
Mannen
Antioxidanten spelen een belangrijke rol op gebied van spermakwaliteit bij niet-rokers (1). Ze hebben een positieve invloed op de DNA schade die na het 40ste levensjaar van een man ontstaat (2). Ook speelt het gewicht van de man een rol bij de kwaliteit van het sperma. Hoe hoger de body mass index (BMI) hoe slechter de kwaliteit. Een normaal BMI voor een man bevindt zich tussen de 18.5 and 24.9.
Vrouwen
Studies hebben aangetoond dat roken bij vrouwen de kans op conceptie aanzienlijk vermindert (3,4). Ook is er een relatie tussen het eten van transvetten en het risico op onvruchtbaarheid. Vrouwen die veel transvetten eten hebben meer risico op onvruchtbaarheid ten opzichte van vrouwen die enkelvoudige verzadigde vetten eten (5). Een studie uitgevoerd onder 18 555 getrouwde vrouwen heeft bewezen dat multivitaminen een positieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. De vrouwen werden gedurende 8 jaar gevolgd. Het doel van deze studie was om te kijken of er een relatie was tussen multivitaminen, het innemen van bepaalde voedingsstoffen en onvruchtbaarheid(6). Overgewicht bij vrouwen geeft een hoger risico op miskramen en ondergewicht is geassocieerd met een verminderde vruchtbaarheid. Bij ondergewicht gaat het dan met name om vrouwen met een BMI >17 en overgewicht bij vrouwen met een BMI <25 (7,8).
Investeren in een goede leefstijl
Als je na een jaar niet zwanger kan geraken zou je je leefstijl eens onder de loep kunnen nemen. Hoe gezonder je eet, hoe beter de kwaliteit van de ei- en spermacellen. Met gezonde cellen is de kans groter dat de innesteling goed verloopt. Bij de innesteling gaan een aantal cellen in het baarmoederslijmvlies en hecht het embryo zich aan de baarmoederwand.
Gezond voedingspatroon
Een evenwichtig voedingspatroon is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Ik som alvast een paar tips voor je op:
- Complexe koolhydraten eten in plaats van snelle koolhydraten.
- Bewerkte voeding vermijden.
- Voldoende fruit en groenten eten.
- Vermijd frisdrank.
- Voldoende ijzerrijke voeding eten, zoals linzen.
- Multivitaminen met foliumzuur nemen.
- Voldoende water drinken.
- Minstens een keer per week vette vis eten zoals zalm, heilbot en sardines.
Bronnen:
- Silver EEW. Effect of antioxidant intake on sperm chromatin stability in healthy nonsmoking men. J Androl. 2005;26:550–1336. doi:10.2164/jandrol.04165.
- Varshini J, Srinag BS, Kalthur G, Krishnamurthy H, Kumar P, Rao SB, Adiga SK. Poor sperm quality and advancing age are associated with increased sperm DNA damage in infertile men. 2012;44(Suppl 1):642–649.
- Hughes EG,Brennan BG.Does cigarette smoking impair natural or assisted fecundity?, Fertil Steril1996, vol. 66 (pg. 679-689)
- Augood C, Duckitt, K Templeton AA. Smoking and female infertility: a systematic review and meta-analysis, Hum Reprod1998, vol. 13 (pg. 1532-1539).
- Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Dietary fatty acid intakes and the risk of ovulatory infertility. Am J Clin Nutr. 2007;85:231–237.
- Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., & Willett, W. C. (2008). Use of multivitamins, intake of B vitamins and risk of ovulatory infertility. Fertility and Sterility, 89(3), 668–676
- Boots C, Stephenson MD. Does obesity increase the risk of miscarriage in spontaneous conception: A systematic review. Semin Reprod Med. 2011;29:507–513. doi: 10.1055/s-0031-1293204.
- Grodstein F, Goldman MB, Cramer DW. Body mass index and ovulatory infertility. 1994;5:247–250. doi: 10.1097/00001648-199403000-00016