De warmte doorstaan met deze 8 tips
Het regent weerrecords deze maand. Met zulke hoge temperaturen is het natuurlijk interessant om te weten hoe je jouw lichaamstemperatuur onder controle kan houden. Hiermee kun je een zonnesteek en uitdroging voorkomen. Daarom geef ik jullie 8 tips hoe je met de warmte kan omgaan.
1. Drinken
Heel veel mensen drinken ijskoud water in de hoop wat verkoeling te ervaren. De hersenen krijgen een signaal dat het lichaam te koud is waardoor de lichaamstemperatuur gaat stijgen. Voor niets dus dat ijskoud drankje gedronken, want je hebt het snel weer warm. Je kan dan beter theeleuten, want dan gebeurt precies het omgekeerde. De lichaamstemperatuur daalt en dat is precies wat je nodig hebt. Drink ook voldoende lauw water. Lust je geen water? Voeg dan een schijfje citroen toe.
2. Slimme dresscode
In het Midden-Oosten zijn ze slim en dragen ze vooral witte kleding. Wit stoot de warmte af en donkere kleuren nemen de warmte juist op. Dit geldt dan voor de mannen, want de vrouwen dragen meestal zwart. Berg de zwarte kleding op en haal de pasteltinten tevoorschijn. Half Nederland gaat uit de kleren zodra de temperatuur stijgt, maar toch zijn er mensen zoals ik die zich volledig bedekken. Ik krijg dan ook vaak de vraag of ik het niet warm heb, maar juist met mijn frisse kleding voel ik me erg luchtig. Ik krijg het juist warm van die onnodige vraagstelling. Om oververhitting van het hoofd te voorkomen zou je een hoed kunnen dragen. Draag je een hijab? Kies dan voor een fijne stof die luchtdoorlatend is.
3. Negeerknop
Mensen die teveel klagen over de warmte hebben moeite om hun lichaam stressvrij te houden. Zodra je de hitte accepteert kan je heel makkelijk de dag doorkomen.Dit heeft te maken met de warmtebeleving. Als je het negeert en aan iets anders denkt dan is het makkelijker. Praten kost energie en iets vinden van het weer zal niets veranderen aan de situatie.
4. Plan een siësta in
In Marokko zie je tussen 12 en 16u erg weinig mensen op straat. De hitte bepaalt het dagritme. Marokkanen zijn slim en ontwijken de zon. Ook in Nederland kan je jouw ritme omdraaien. Vermijd zware inspanningen en verricht het huishouden ’s ochtends vroeg of ’s avonds. Bovendien zou je tussen 12 en 15 u een korte siësta kunnen doen. Nu begrijp ik dat veel mensen aan het werk zijn doordeweeks, maar vraag eens naar de arbokamer. Daar kan je misschien wel even tot rust komen. Een korte siësta maakt de mens alerter en productiever. Je gaat dus niet inslapen met een pyama aan, maar gewoon heel even tukken.
5. Fruitmoment
Als je op zo’n warme dag zweet dan verlies je vocht en zouten Deze moet je zien aan te vullen tijdens de iftar. Met een watermeloen kan je het vocht- en zouttekort perfect aanvullen. Een watermeloen is niet alleen lekker, maar ook ideaal om de boel weer in balans te krijgen. Heb je geen watermeloen? Probeer dan een appel, banaan, aardbeien of blauwe bessen. Lust je geen fruit? Maak dan een lichte smoothie.
6. Ramen en keuken dicht.
Je kan de warmte buiten houden door overdag alle ramen te sluiten. Zodra de temperatuur daalt kan je alles weer openzetten. Zo kan het huis afkoelen en heb je geen last van een warme woning. Koken en bakken tijdens deze hitte hoef je echt niet te doen. Je krijgt het alleen maar warmer hiervan. Maak makkelijke maaltijden zoals aardappelsalade, pastasalade met tonijn, salade met geroosterde kikkererwten
7. Verfrissen
Moslims verrichten de kleine wassing voor het gebed. Door het verrichten van de kleine wassing ben je niet alleen rein, maar ervaar je ook een fris gevoel. Gebruik hiervoor koud water. Leg nadien een koud washandje in de nek. Dit werkt erg verfrissend.
8. Vermijd koffie
Het drinken van koffie is niet handig met het warme weer. Koffie stimuleert de nieren. Om de vochtopname op peil te houden zou je dus een glas water kunnen drinken of neem er gerust twee. Heb jij nog een goede tip? Laat het ons weten!
